آیا تنگی کانال نخاعی با ورزش درمان می شود؟ | توصیه دکتر نقره کار

ورزش برای تنگی کانال نخاعی نقش مهمی در کاهش درد و بهبود عملکرد روزمره دارد. مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات مناسب و منظم می‌تواند فشار روی نخاع و اعصاب را کاهش دهد و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش دهد. اگرچه ورزش نمی‌تواند ساختار کانال نخاعی را تغییر دهد، اما می‌تواند به طور قابل توجهی علائم و محدودیت‌های حرکتی را کاهش دهد و کیفیت زندگی افراد مبتلا را بهبود بخشد.

آیا تنگی کانال نخاعی با ورزش درمان می شود؟

تنگی کانال نخاعی با ورزش درمان قطعی ندارد، اما می‌ تواند به کاهش درد، بهبود حرکت و افزایش انعطاف‌ پذیری ستون فقرات کمک کند. ورزش تنگی کانال نخاعی با تقویت عضلات پشتی و شکمی، کاهش فشار روی اعصاب و بهبود وضعیت بدنی، توانایی فرد در انجام فعالیت‌ های روزمره را افزایش می‌ دهد و از پیشرفت علائم جلوگیری می‌ کند. انجام منظم حرکات کششی و تقویتی می‌ تواند دردهای ناشی از فشار روی عصب‌ ها را کاهش دهد و احساس سبکی و راحتی بیشتری در ستون فقرات ایجاد کند. به همین دلیل ورزش، همراه با راهکارهای پزشکی مناسب، نقش موثری در مدیریت و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا دارد.مشکلی که پس از گذشت چند سال و رسیدن به سن میانسالی و بالاتر در بسیاری از مواقع اتفاق می افتد این است که آب موجود در دیسک ها کاهش پیدا می کند. بعد از کاهش پیدا کردن آب موجود در دیسک ها، عملاً مهره ها به هم نزدیک تر می شوند. برای جبران کاهش فاصله بین مهره ها، بدن شروع به ساخت و ساز کرده و بافت های استخوانی تشکیل میدهد. نتیجه این کار قطور شدن ستون فقرات، مهره ها و استخوان هاست. این اتفاق باعث می شود تعادل و ثبات کمر همچنان حفظ شود ولی در عوض فضای موجود در میان مهره ها که برای نخاع ضروری است، کاهش پیدا می کند. به این شکل با تنگ شدن کانال نخاعی، عصب هم تحت فشار قرار می گیرد که منشأ کمر درد و آسیب های دیگر می شود.

نحوه شروع ورزش و نرمش برای تنگی کانال نخاعی

شروع ورزش برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی نیازمند دقت و رعایت نکات پزشکی است تا فشار اضافی به ستون فقرات وارد نشود و خطر تشدید علائم کاهش یابد. قبل از آغاز هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست توصیه می‌ شود تا حرکات مناسب وضعیت فرد تعیین شود. برای شروع، بهتر است با تمرینات سبک و ملایم که تمرکز بر کشش و تقویت عضلات پشتی، شکمی و لگن دارند آغاز شود. حرکات کششی کوتاه و تمرینات هوازی کم‌ فشار مانند پیاده‌ روی، دوچرخه ثابت یا شنا می‌ توانند انعطاف‌ پذیری ستون فقرات را افزایش داده و جریان خون به عضلات و بافت‌ های اطراف نخاع را بهبود دهند.نکته کلیدی در شروع ورزش برای تنگی کانال نخاعی، تدریجی پیش رفتن و خودداری از حرکات ناگهانی یا سنگین است. انجام روزانه تمرینات کوتاه و افزایش تدریجی زمان و شدت ورزش، به بدن فرصت می‌ دهد تا عضلات را تقویت کرده و فشار روی نخاع کاهش یابد. همچنین رعایت تکنیک صحیح در حرکات، جلوگیری از خم شدن بیش از حد کمر و حفظ وضعیت مناسب ستون فقرات از اهمیت بالایی برخوردار است.با پیروی از این روش‌ ها، ورزش نه تنها به کاهش درد و بهبود حرکت کمک می‌ کند، بلکه نقش مؤثری در مدیریت طولانی‌ مدت علائم و جلوگیر از پیشرفت تنگی کانال نخاعی و حفظ کیفیت زندگی ایفا می‌ نماید.

بهترین ورزش های تنگی کانال نخاعی

پیش از آن که هر گونه برنامه ورزشی و نرمشی را برای درمان تنگی کانال نخاعی انتخاب کنید، باید با پزشک متخصص مشورت کنید. پزشکی که در این زمینه مطالعه و تجربه دارد می تواند ورزش ها و تمرین هایی که برای این منظور بهترین عملکرد را دارند پیشنهاد کند و در نتیجه یک برنامه ورزشی کاملاً شخصی سازی شده و ویژه خود فرد را طراحی کند. به علاوه پزشک متخصص می تواند در مورد فعالیت هایی که باید از آن ها خود داری کنید، به شما هشدار لازم را بدهد. در واقع بعضی از انواع فعالیت ها و ورزش ها هستند که نه تنها به بهبود وضعیت تنگی کانال نخاعی کمک نمی کنند که بر عکس برای آن آسیب زا هم هستند.

به طور کلی باید گفت که درصد زیادی از بیمارانی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند با انجام ورزش هایی که در ادامه معرفی می کنیم، می توانند علائم مشکلات خود را برطرف کنند

انجام حرکات کششی

بیماران بهتر است به صورت روزانه حرکات کششی انجام دهند. این کار برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات بسیار مفید است. به علاوه با این کار به صورت موقت، فشار از روی عصب ها برداشت می شود و همچنین عضلات این نواحی برای انجام حرکات مختلف (چه ورزشی و چه غیر ورزشی) آماده می شوند.

راه رفتن

شاید به ظاهر این کار چندان مؤثر به نظر نرسد ولی باید بدانید که همین حرکت به ظاهر ساده تا حد زیادی می تواند مشکل تنگی کانال نخاعی را برطرف کند. ویژگی مثبت و اصلی راه رفتن این است که شما به راحتی می توانید این کار را هر جا که هستید و هر روز انجام دهید. نحوه راه رفتن یعنی سرعت و طول مسیر هم کاملاً انتخابی است.

شنا کردن

شنا کردن و معلق شدن در آب وضعیتی است که بسیار به حمایت از ستون فقرات کمک می کند. معلق بودن و وضعیت بی وزنی بدن باعث می شود فشار از روی ستون فقرات و عصب ها برداشته شود. به علاوه با انجام ورزش های مختلف آبی می توان عضلات نواحی مختلف بدن و به خصوص کمر را تقویت کرد که این مسئله به حمایت بیشتر از ستون فقرات و فشار کمتر به نخاع کمک کند.

اهمیت انجام حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی

انجام حرکات اصلاحی برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی اهمیت ویژه‌ ای دارد، زیرا می‌ تواند فشار روی ستون فقرات و اعصاب را کاهش دهد و عملکرد روزمره را بهبود ببخشد. این حرکات با تمرکز بر تقویت عضلات پشتی، شکمی و لگن، انعطاف‌ پذیری ستون فقرات را افزایش داده و از بروز مشکلات ثانویه جلوگیری می‌ کنند.تمرینات اصلاحی به کنترل و کاهش دردهای مرتبط با ستون فقرات کمک می‌ کنند و نقش مؤثری در مدیریت انواع کمردرد دارند، زیرا با حمایت عضلات از ستون فقرات و توزیع فشار روی دیسک‌ ها باعث کاهش فشار مستقیم روی نخاع و اعصاب می‌ شوند. با انجام منظم این حرکات، تعادل عضلانی حفظ می‌ شود، فشار اضافی روی دیسک‌ ها و مفاصل کمری کاهش می‌ یابد و توانایی فرد در انجام فعالیت‌ های روزمره بهبود می‌ یابد.به همین دلیل، ترکیب ورزش‌ های اصلاحی با سایر روش های کمکی در درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی ، یکی از مؤثرترین روش‌ ها برای مدیریت علائم تنگی کانال نخاعی و حفظ کیفیت زندگی افراد مبتلا است.

حرکات و ورزش های نامناسب برای تنگی کانال نخاعی

افرادی که دچار تنگی کانال نخاعی گردن و کمر هستند، باید در انتخاب حرکات ورزشی و حتی حرکات روزمره خود دقت زیادی داشته باشند. انجام تمرین‌ ها و حرکات اشتباه می‌ تواند باعث افزایش فشار روی ستون فقرات و اعصاب شود و درد، گزگز یا بی‌ حسی اندام‌ ها را تشدید کند. ورزش‌ هایی که شامل خم شدن زیاد کمر به عقب، چرخش ناگهانی گردن، پرش‌ های مکرر یا حرکات ضربه‌ ای هستند، برای این بیماران مناسب نیست؛ زیرا این حرکات با افزایش فشار در ناحیه کانال نخاعی، فضای عبور اعصاب را کمتر کرده و باعث تحریک ریشه‌ های عصبی می‌ شوند. همچنین، تمریناتی مانند دویدن طولانی‌ مدت، وزنه‌ برداری سنگین، دراز و نشست‌ های سریع یا حرکات کششی شدید می‌ توانند موجب جابه‌ جایی مهره‌ ها، فشردگی بیشتر دیسک‌ ها و بدتر شدن علائم شوند.در فعالیت‌ های روزمره نیز باید از حرکاتی که باعث خم شدن ناگهانی کمر یا چرخش سریع سر می‌ شوند پرهیز کرد. ایستادن یا نشستن طولانی‌ مدت با وضعیت نامناسب بدن، بلند کردن اجسام سنگین بدون خم شدن از زانوها، یا قرار گرفتن در حالت قوز کرده برای مدت طولانی از جمله عواملی هستند که می‌ توانند فشار بر کانال نخاعی را افزایش دهند.به طور کلی، در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی، بدن نباید در وضعیت‌ هایی قرار گیرد که باعث افزایش قوس کمر یا کشش بیش از حد گردن شود، چون این وضعیت‌ ها فضای بین مهره‌ها را کاهش داده و جریان طبیعی اعصاب را مختل می‌ کنند. بنابراین توصیه می‌ شود برنامه ورزشی این افراد حتماً زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست طراحی شود تا تنها حرکات ایمن و کنترل‌ شده انجام شود و فشار روی نخاع و اعصاب به حداقل برسد.

با انجام حرکات ورزشی تنگی کانال نخاعی درد خود را کم کنید

ورزش یکی از مؤثرترین و ایمن‌ ترین روش‌ ها برای کاهش درد ناشی از تنگی کانال نخاعی در ناحیه گردن و کمر است. انجام تمرینات ورزشی مناسب باعث تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، افزایش انعطاف‌ پذیری بدن و بهبود جریان خون در بافت‌ های عصبی می‌ شود. این تغییرات در نهایت باعث کاهش فشار روی نخاع و ریشه‌ های عصبی و در نتیجه کاهش درد، بی‌ حسی و گرفتگی عضلات خواهند شد.در تنگی کانال نخاعی کمری، تمرکز تمرینات بیشتر روی کشش و تقویت عضلات شکم، کمر و پاهاست تا فشار از روی ستون فقرات برداشته شود. در نوع گردنی، حرکاتی مانند کشش ملایم گردن، اصلاح وضعیت شانه‌ ها و تقویت عضلات عمقی گردن کمک می‌ کنند تا درد کاهش یافته و حرکت گردن روان‌ تر شود.ورزش‌های مناسب برای این بیماران معمولاً شامل کشش‌ های ملایم، تمرینات اصلاحی پوسچر، حرکات ایزومتریک گردن و تقویت عضلات مرکزی بدن (core) هستند. انجام منظم این حرکات باعث می‌ شود راستای ستون فقرات بهبود پیدا کند، فشار روی نخاع کمتر شود و عملکرد حرکتی فرد افزایش یابد.نکته مهم این است که تمام تمرین‌ ها باید تدریجی و زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند تا از تشدید علائم جلوگیری شود. اگر ورزش به‌صورت اصولی و پیوسته انجام گیرد، نه تنها درد کاهش می‌یابد بلکه قدرت بدنی، تعادل و کیفیت زندگی فرد نیز به مرور بهتر خواهد شد.

---

آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول
تلفن : 88670088 - 021نظرات کاربران درباره این مطلب :محمد خادم [ 1402-10-02 ] من یک سالی میشه همراه با درد کمر در نگهداری ادرار مشگل دارم ، آیا این مسئله به تنگی کانال ارتباط داره ، چون تست پرستات دادم ، پرستاتم خیلی کم تورم داشت

گلنار جواهر ساز [ 1402-09-21 ] با درود و خسته نباشید دیسک کمر مهره ۴ و ۵ دارم اما دو سالی است که تنگی نخاع در همین نقاط دارم فیزیو تراپی و لیزر ۶ جلسه انجام دادم نزد دکتر زواره اما دوباره بعد از دو هفته درد در ناحیه تحتانی لگن دارم که گاهی تا زیر زانو می آید متاسفانه قادر به کار روزانه ام و رانندگی و غیره نمی باشم

محمد نجفی [ 1401-10-16 ] درود دکتر من تنگی کانال نخاعی دارم طوری که پاهام بی حس میشدند قبلا هم فوتبال بازی وهم کوهنوردی میرفتم الان دارم حرص میخورم که نمیتونم باید چکار کنم

مریم سلیمانی [ 1400-03-27 ] با سلام ، برای ششم تیر ماه وقت میخواستم برای مادرم ، نتایج آزمایشات و ام آر آی تایید کرده ایشون مبتلا به تنگی کانال نخاعی هستند و درد زیادی در ناحیه پا دارند ، چون مدت کمی بنده در ایران خواهم بود ممنون میشم ششم تیر وقتی رو برای ویزیت تعیین بفرمایید .

محمود [ 1399-12-03 ] با درود و امید تندرستی و شادی برای شما و خانواده تان آیا براستی تنگی کانال نخاعی به این روش از بین میره ؟ آیا پس از عمل جراحی که شما میکنید ، بیماران خشنود هستند ؟ سپاس

فریبرز موسی زاد [ 1399-11-07 ] با سلام طبق نظر پزشک متخصص از ملاحضات ام آر آی و معاینه حضوری گفته اند ازسه نقطه نخاع تحت فشار بوده بدلیل تنگی کانال نخاعی واگر درمدت کوتاهی جراحی نکنم فلج خواهم شد والان مدت دوماه است که در پای راستم درد دارم اما بادیدن پین شما امیدوار به بهبود بدون عمل جراحی هستم چون شهرستان هستم خواستم نهوه نوبیت دهی را بدانم تا خدمت برسم ضمنا ام آر آی من مربوط به یکسال پیش است آیا لازم است ام آرآی جدید گرفته همراه خود بیاورم با تشکر منتظر راهنماییه آن برادر بزرگوار هستم با تشکر

سيد وحيد سعيدي [ 1399-10-24 ] با سلام بنده فتق ديسك و تنگي كانال نخايي در مهره ال١وال٢ دارم امكان ارسال عكس ام ار اي براي حناب دكتر و گرفتن تشخيص ايشان هست؟ من مشهد هستم اگر راهي وجود داره ك بتونم عكس ام ار اي و علائم خودمو براي ايشون ارسال كنم و نظرشون رو داشته باشم ممنون ميشم راه ارتباطي رو اعلام بفرماييد باتشكر

اگر سوال دارید اینجا بپرسید

نام :
تلفن ( اختیاری ) :
ایمیل ( اختیاری ) :
متن پیـام :
انتخاب فایل ( اختیاری ) :